色々な部分のストレッチ
1日1分でやせる!くびれる!腕組みダイエット―顔も腹もキュッと締まる!美胸美尻美脚に大変身! (マキノ出版ムック)
ほっそりとした首やたるみのないアゴを作るためのストレッチ方法です。腕を背後で組んだ「基本姿勢」をとった状態で、首の後ろを伸ばすようにして下を向き、そこからゆっくりと10秒かけて１周回します。終わったら反対側も同じようにして回しましょう。
どの部分が伸びているか、筋肉の具合を確認しながら行いましょう。気持ちいいと思うくらいで十分です。
続いて、たるんだお尻をキュッと引き締めるためのストレッチ方法です。基本姿勢で真っ直ぐに正しく立ちましょう。そこから左足を真っ直ぐ後ろに動かし、つま先を立てて10秒静止します。そのまま半円を描くようにして外側に動かし、足先を斜め後ろにもっていきます。この時もつま先は立てたままです。反対側の足も同じようにして、足先を真っ直ぐ後ろに持っていってつま先を立てます。
最後に、右足をななめ後ろに動かしてつま先を立てます。この一連の動作を何回も繰り返します。 この腕組みの基本姿勢をしたままウォーキングを行なえば、足やせにも効果を発揮します。
先ずは、足の親指のつけ根からかかとを意識しながら、軽くかかとに重心をおいて真っ直ぐに立ちます。一歩目の出足の膝をいったん力を抜いて曲げ、膝から下を前方に伸ばします。足を伸ばしたまま、全身の重心を前に移動し、かかとを地面につけます。上半身を下半身の動きに合わせて移動させます。
この時に重心を前方へ移動するように意識しましょう。反対側の足の膝の力をいったん抜き、そこから膝下を前方に伸ばします。これらの動作を繰り返します。